肩部力量飞跃：哑铃训练动作大公开

在健身训练中，肩部力量是提升整体运动表现和外观的关键。哑铃训练因其灵活性、多样性和高效性，成为了众多健身爱好者的首选。今天，就让我们来揭秘肩部力量飞跃的哑铃训练动作，让你轻松拥有迷人的肩部线条。

一、哑铃侧平举

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向上抬起，手臂与地面平行，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

二、哑铃前平举

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向前抬起，手臂与地面平行，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

三、哑铃后平举

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向后抬起，手臂与地面平行，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

四、哑铃肩部推举

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向上推举，手臂伸直，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

五、哑铃侧平举变式

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向上抬起，手臂与地面平行，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位，但这次手臂要向外侧打开。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

六、哑铃前平举变式

1.动作要领

（1）站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。

（2）吸气，同时将哑铃向前抬起，手臂与地面平行，肘部微曲。

（3）呼气，慢慢将哑铃降回原位，但这次手臂要向内侧收。

2.注意事项

（1）保持背部挺直，避免耸肩。

（2）哑铃运动轨迹应呈直线。

总结

以上六个哑铃训练动作，可以帮助你全面锻炼肩部肌肉，提升肩部力量。在训练过程中，注意动作要领和注意事项，循序渐进地增加训练强度。相信通过坚持不懈的训练，你一定能够拥有迷人的肩部线条。